โยคะ ในปัจจุบันถือ เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก หลายๆคน อาจจะเคยได้ยินคำว่า โยคะ หรือโยคะร้อน วันนี้เราได้รวบรวม ท่าง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน และเทคนิคออกกำลังง่าย ๆ ฉบับมือใหม่ เหมาะสำหรับทุกท่าน ยิ่งเป็นสถานการณ์ยุคโควิท ที่ไม่สามารถเดินทาง ออกจากบ้านได้กับ การเล่นโยคะเองที่บ้า โดยไม่ต้องง้อฟิตเนส อีกต่อไปนอกจากนี้ การเล่นโยคะ จะช่วยทำให้เกิดการ กระชับหุ่นได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเป็น การออกกำลังกาย ที่ลดแรงกระแทก แต่ช่วยทำให้หุ่นเพรียว ภายในพริบตา ยังช่วยปรับปรุง ระบบเผาผลาญ การหายใจให้เข้าที่ ทำให้โลหิตไหลเวียน ได้ดีอีกด้วย และถือได้ว่าเป็นการ ฝึกสมาธิ โดยใช้กำลัง และสามารถ เผาผลาญแคลอรี่ได้ เป็นอย่างดีจึงทำให้ เป็นที่นิยมใน หมู่สาว ๆ เพราะอุปกรณ์หาง่าย สามารถเล่นเอง ได้ง่าย ๆ ที่บ้านนั่นเอง
ท่า โยคะ BOAT POSE
โยคะท่านี้ มีลักษณะคล้ายกับ เรือ ซึ่งจำเป็น จะต้องอาศัย การเกร็ง กล้ามเนื้อหลายส่วน ด้วยกันไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นขา รวมไปถึงเสริมสร้าง ความแข็งแรง ให้กับร่างกาย ทุกส่วนเป็นอย่างดี ถือได้ว่า เป็นท่าโยคะ ที่จะช่วยกระชับหุ่น ทำให้หุ่นดูดดีขึ้น ได้ดีทีเดียว
ท่า โยคะ DOWNWARD FACING DOG
สำหรับท่านี้ จะมีลักษณะ คล้ายกับสามเหลี่ยม โดยจะต้อง ก้มหน้ายืดตัวขึ้น และค้างไว้ เหมาะสำหรับ ผู้ที่มีอาการ ปวดหลัง หรือ กล้ามเนื้อ ต้นขาหลัง ก็ช่วยได้ เช่นเดียวกัน เป็นการ ยืดกล้ามเนื้อ บริเวณขาลำตัว และ สะโพก ได้เป็นอย่างดี บางท่านอาจจะ เรียกท่าโยคะ นี้ ว่าถ้าสุนัข กำลังก้มหน้า นั่นเอง
โยคะท่า BRIDGE POSE
สำหรับ ท่าโยคะนี้ มักจะพบเจอ กันบ่อยครั้งทั่ว ๆ ไป โดยวิธีนี้จะช่วย ยืดกล้ามเนื้อ บริเวณหลัง ให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงเอวและกล้ามเนื้อขา และช่วยกระชับ บั้นท้าย ทำให้สามารถลดอาการ ปวดหลังได้เป็นอย่างดี โดยจะอยู่
ในรูปแบบของ ท่านอน แล้วชันขาขึ้น สูงหลังจากที่ ดันขา ขึ้นยืดตัว เป็นเวลาสักครู่หนึ่ง แล้วจึงค่อย ลดตัวต่ำลง เหมาะสำหรับ ผู้ที่เป็น ออฟฟิศซินโดรม ก็สามารถใช้ท่าสะพานนี้ ในการบรรเทา อาการปวดหลัง ได้อีกวิธีหนึ่ง ท่านี้พลาดไม่ได้ ต้องลองกันนะคะ
ท่าโยคะ FORWARD FOLD
สำหรับโยคะ อาจจะยากสัก หน่อยสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าฝึกฝน ทำไปสักพักหนึ่ง จะสามารถทำได้ อย่างง่ายดาย ท่านี้จะช่วยกระชับหุ่นนี้สามารถทำได้อย่างง่าย ๆ ด้วยการยืนตรง แล้วค่อยๆ ก้มหน้าลง มาแตะปลายเท้า เนื่องจากจะช่วยเพิ่ม ความยืดหยุ่น ให้กับกระดูกสันหลัง ยังเพิ่มความแข็งแรง ให้กับทั่วทั้ง ร่างกายได้อีกด้วย
โดยบางท่าน อาจจะยังไม่สามารถ แตะปลายเท้าได้ ตั้งแต่ครั้งแรก เนื่องจาก ความยืดหยุ่น ของร่างกายต่างกัน อาจจะอาศัย การปฏิบัติบ่อย ๆ ก็จะช่วยทำให้เพิ่มความ ยืดหยุ่นได้มากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะท่าสุดท้าย BOW POSE
สำหรับโยคะท่านี้ เรามักจะรู้จักกันในชื่อ ท่าคันธนู สามารถทำได้ด้วย การนอนคว่ำลงกับพื้น ในแนวราบ จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น โดยใช้มือ จับข้อเท้า จากด้านหลัง ลักษณะ ของลำตัว จะโค้งงอ ขึ้นคล้ายคันธนู
โดยรูปแบบของท่า โยคะ กระชับหุ่นนี้บางท่าน อาจจะไม่สามารถ ทำได้แรก เพราะการดึงจากข้อเท้าได้จากด้านหลัง อาจจะยากในช่วงแรก ให้ฝึกฝนเป็นประจำร่างกาย จะค่อย ๆ ยืดตัวได้มากยิ่งขึ้น จนกระทั่ง มือสามารถแตะ กับปลายเท้า ได้นั่นเองในที่สุด
ท่าโยคะท่านี้ นอกจากจะช่วยยืด กล้ามเนื้อให้ ทั่วทั้งตัวแล้ว ยังเน้นไปที่กล้ามเนื้อ แขนกระดูก หัวไหล่ หน้าขา แถมยังส่งผล ถึงกล้ามเนื้อบริเวณ ท้อง ได้อีกด้วย
สรุป
สำหรับเทคนิค การออกกำลังกายง่าย ๆ ในยุคครูหญิง สามารถทำได้ด้วยการเล่น โยคะ ด้วยตัวเองที่บ้านไม่เพียง จะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ที่แข็งแรง แต่ยังช่วยด้านอื่น ๆ อีกด้วย แถมโยคะ กระชับหุ่นได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่เร่งการเผาผลาญ จึงทำให้สามารถฟิตหุ่นสวย ได้ภายในพริบตา ด้วยท่าต่าง ๆ เหล่านี้ นอกจากจะช่วย เพิ่มความแข็งแรง แล้วยังช่วยลด อาการปวดด้านอื่นๆ เช่น ออฟฟิศซินโดรม ได้อีกด้วย จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกาย ง่ายๆ มีอีกหลากหลายวิธี และก่อนอื่นที่ท่านจะเลือก ออกกำลังกายนั้น ควรเลือก ให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อป้องกันไม่ให้ เกิดอันตราย และ ให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
บทความนี้เราจึงอยาก แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน เพื่อตอบโจยท์สาว ๆ ที่ Work From Home ในช่วงสถาณการณ์ Covic-19 ที่ไม่ควร ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน โยคะจึงเป็นทางเลือก ที่เหมาะกับ การออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนั้น ก่อนจะเล่น ควรหาอุปกรณ์ แผ่นลอง ที่มีคุณภาพ เพื่อป้องกัน การเกิดอันตราย หากเล่นที่พื้นแข็ง จนเกินไป อาจทำให้ผิดท่า และเส้นยึดได้ ซึ่งหาซื้อได้ทั่วไป ราคาไม่แพง ดังนั้น เมื่อมีอุปกรณ์แล้ว ก็อย่าลืม ไปลองทำตามกันดูนะคะ รับรองว่า นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังได้หุ่นสวย กระชับ ดูดี แน่นอนค่ะ
Credit : www.goodplantskapook.com www.beautyclubth.com www.itgooru.com www.moncleroutletsales.com www.sanookfood.com